co jeszcze

[...] to co cwicze to chaos, nie mniej schudlem 15 kg i zgubilem dobre pare cm brzuszka (szkoda ze sie nie zmierzylem i nie wiem ile dokladnie) tak czy inaczej zaczynam od dzis jazde z tym absem ;) Ile seri moge robic np z poziomu pierwszego ?? i czy ograniczyc sie tylko do tych cwiczen w seriach czy moge tez jeszcze jakos brzuszko katowac na silce??

Właaśnie ! Dobrze powiedzianie :d Tu w ogole fotek nie ma ... Ja nie moge na razie dac bo aparatu nie mam, a w sumie jeszcze nie mam co pokazać :d

po prawej stronie czuje zarys po lewej słabszy , cholernie to twarde ale mam tam troche ciałka wiec sie nie pokazały jeszcze gadziny:D Sorki mówie o ostanim płatku:PP 3 jest w porządku:D hymm moze coś mam z genem , fakt mam krzywo;pp względem praw strona do lewwej:PP Jak sie dorobie 9 lwl , co i tak będzie oszukaństwem:PP bo na góre juz dawno [...]

Ja za 4 tygodnie zaczynam trening na zezbe plus dieta, bieganie i ABSII i mam takie pytanie odnosnie tego jak to polaczyc(trening 3 razy w tygodniu). Robic ABSII w dni nie treningowe czy biegac co przyniesie wieksze efekty i jeszcze tak troche z poza tematu jle razy w tygodniu biegac w takim ukladzie treninu silowego i ABS ?

Ok dzieki zastanawiam sie jeszcze czy zastosowac HIIT czy zwykle bieganie co bedzie lepsze?

Jeszcze jedno mozesz zerknac na moj plan bo nikt sie nie wypowiada i nie wiem co myslec www.sfd.pl/Rzezba_oceniajcie-t490236.html

[...] dodać do ABSII róznego rodzaju ćwiczenia typu scyzoryki skłony na skosnej ławce z obciazeniem wykonując je tak zeby na serio dały popalić;) może coś z tego bedzie.. Aha i jeszcze jedno pytanie, ktoś na forum pisał, jak zapobiegać temu, by brzuch budował się "krzywo", robiły sie dziwne "fale" itp, ale nie moge sie doszukać, [...]

[...] dnia na mrozie bolaly mnie koncowki uszu, tak jakby byly podraznione i bardzo wrazliwe na zmiane temperatury. Polecam natomiast schladzanie ciala pod prysznicem, a jeszcze lepszą frajdą jest bitwa na prysznice z zimna wodą, albo wojna na śnieżki z półnagimi greczynkami :D i nacieranie sie sniegiem. Można również... pływać w [...]

ok dzieki za odpowiedz ale jeszcze kilka pytan, zebym mial pewnosc. Aeroby bede robil rano na czczo, i pozniej co mam zjesc? odczekac okolo 30-40 minut i normalny posilek ww?jeszcze na silownie chcialbym chodzic z rana po aerobach. Ile mam odczekac czasu i co ewentualnie zjesc po silowni

[...] oczywiście możliwość kupienia DNP w Polsce. Badźmy jednak szczerzy, jeśli jest się newbikiem i nie ma się kontaktów, małe są szanse na dostanie DNP. Dodatkowo, trzeba jeszcze mieć zaufanie do osoby, od której bierzemy DNP. Osobiste uwagi na temat DNP: DNP ze Stanów dostarczane jest najczęściej w postaci kapsułek po 100 mg, w Europie [...]

[...] znaczący udział w procesach antyutleniania. Nie sądzę jednak, by niedobory selenu mogły aż tak znacząco wpłynąć na poziom T3. Najprawdopodobniej na odpowiedź przyjdzie nam jeszcze troszkę poczekać. Jeśli wierzyć temu, co podają w niektórych źródłach, iż efedryna ma znaczący wpływ na konwersję T4 do T3, można również spróbować suplementacji [...]

[...] co czytałem ładowań nie trzeba robić jeżeli nie czuje się takiej potrzeby. Czyli nie muszę się martwić tak wysokim stężeniem ciał ketonowych i tą kwasicą ketonową? Zobaczymy jeszcze co na to lekarz. Aha i jeszcze jedno pytanie, po jakim czasie na CKD może się pojawić takie stężenie ketonów jakie mam? Bo coś mi się wydaje, że w ketoze przeszedłem [...]

[...] powtórzeń. Ten trening jest dluzszy, niz sie wydaje. I duzo bardziej meczacy, niz sie wydaje. Pompa wszechogolna %-) Tak właśnie ma być - jakby ktoś kijem obił %-) A jeszcze ten tydzien mam zakrecony w pracy, koncze pozniej niz zazwyczaj i powrot z silki jest przed 22. Ja teraz też często wychodzę z siłowni jako ostatni. No ale ja robię [...]

[...] pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia jakosć przysiadu, pochylanie do przodu zminimalizowane :-> Fajnie że sama widzisz poprawę techniki. Dołóż po jeszcze jednym powtórzeniu w tych najcięższych seriach - mogą być jak w poprzedniej rozpisce w clusterach po 3 siady - i wtedy pomyślisz o dokładce. 2. Przysiad bułgarski z [...]

[...] ciut dołożone :-) robiłam z kims na zmianę więc przerwy były dłuższe niż zazwyczaj ale raczej miesciłam się w 60s. Bardzo ładnie. 4. Kayak row 10/10/10+ 15kg / 15kg / 15kg jeszcze inny wyciąg 10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag 10kg /10kg / 10kg x12 inny wyciag 8kg / 8kg / 8kg Teraz robiłam jeszcze na innym wyciągu, więc te ciężary ciężko [...]

[...] do 16p. Jest ok - takie jedno czy dwa powtórzenia odstępstwa nie robią problemu. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 Nigdy mnie jeszcze tak nie paliły barki jak teraz, ogień po prostu. To przez to rozciąganie ? czy aż tak dobrze wykonałam ćwiczenie? :-P nie wiedziałam jakie tu ciężary przyjąć ale jak [...]

[...] 12/9/6/6/9/12/15 do wywalenia Bułgary + wykroki lub zakroki lub step up ?? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 do wywalenia HT na jednej nodze ? i może jeszcze cos 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 - zmienione na pozycję HT 5. Mostek [...]

[...] robię przysiadów w tych butach, nie nadają się. W ostatniej serii już też lipa, bo jednak mi weszła porażka na głowę :-( za tydzień zrobię krok do tyłu z ciężarem i spróbuję jeszcze raz. Nie rozumiem tego, bo ok - złapać blok w progresie to jedno ale żeby tak drastycznie siły spadły - tego już nie rozumiem. Może powinnam też podejsć do tego [...]

[...] nauczył się jak to robić maksymalnie optymalnie. Brawo. Ja bym nic nie dokładał - a jeśli już to coś zamienił. natomiast jeśli myślisz o dokładce - to raczej zostańmy jeszcze na tym co jest. będzie następny nowy plan, będą inne rozwiązania. Przynajmniej ja bym tak zrobił. Night, mam nadzieję, że wreszcie to ogarnęłam %-) Spoko :-) może [...]

[...] 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji ale troszkę zaniemogłam w trakcie powtórzenia i jakiś chłopak szybko zareagował i mi [...]